不想再跑醫院!樂齡生活的健康養成十堂課

跟著國手一起動

  • 10集 /99點
  • 上架時間2018/12/21

課程簡介


隨著年紀增長,肌肉量流失和身體代謝功能下降,已經成為不可避免的問題!

這時候,培養正確的運動方式與習慣,就是維持年輕最好的方式。運動究竟有哪些好處,又該如何適當運動?

藉由深入淺出的音頻教學,讓你實際操作。透過筋肉媽媽的經驗分享,幫助你不用擔心老化,用健康的身體、愉悅的心情,迎接人生下半場的美好!

試聽內容

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    第01集:動起來就是最好良藥!如何不知不覺養成「動習慣」

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    第03集:核心肌群課!想要走路走得好不跌倒,重點不在鞋子,在核心!

分集內容

01:動起來就是最好良藥!如何不知不覺養成「動習慣」

  • 身體像機器,要活就要動
  • 運動必要的五項要素
  • 設定短期、中期,以及夢想的運動目標

02:活化筋肉課!柔軟治百病?擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步!

  • 柔軟度的重要性
  • 伸展運動:大範圍肌群
  • 伸展運動:阿基里斯腱
  • 伸展運動:背部與臀部

03:核心肌群課!想要走路走得好不跌倒,重點不在鞋子,在核心!

  • 重視跌倒的危機
  • 找回平衡力:核心肌群訓練
  • 了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢

04:心肺能力養成課!擺脫代謝疾病,讓心臟更健康的運動!

  • 認識心肺運動
  • 什麼是身體的「有氧狀態」
  • 有氧運動指標:自我感覺量表

05:核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課!擺脫體脂肪,體能增強又瘦身的效率運動課!

  • 如何有效率提升心肺功能
  • 破除跑得多、跑得久的迷思
  • 認識「間歇運動」

06:下半身肌肉肌力養成課!越活越回春,善用你的荷爾蒙,就靠下半身運動!

  • 「肌力訓練」的好處
  • 訓練下半身肌肉,腿就會變粗?
  • 荷爾蒙的祕密:生長激素、睪固酮、胰島素

07:下半身肌肉肌力養成課!跟骨質疏鬆說再見!讓骨本躍進的運動訓練!

  • 下半身訓練第一步:活化骨盆
  • 觀察柔軟度的兩種方法
  • 動作練習:髖鉸鏈

08:上半身肌力養成課!拒絕胸悶頭痛肩頸痠!基礎動作養成!

  • 「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
  • 檢視上半身姿勢的方法
  • 動作練習:正確姿勢養成法

09:上半身肌力養成課!如何鍛鍊背後好肌力,增加代謝好體能?

  • 肌肉彈性的重要性
  • 動態伸展:「山與山峰」運動
  • 動態伸展:背部與腿後肌群
  • 動作練習:訓練背後的菱形肌

10:運動飲食!吃錯了運動白做工?怎麼吃出滿足又健康?

  • 好的飲食,才有好的運動表現
  • 人體必須的「三大宏量營養素」
  • 該怎麼吃,才足夠營養

適合對象

  • 感覺自己越來越容易變胖,精神也不如以往的你
  • 在運動的道路上,常常沒有辦法持之以恆的你
  • 想要透過運動累積健康,迎接美好的人生下半場的你

獲得什麼

  • 運動保健的正確觀念。
  • 簡單好上手的居家運動方式。
  • 筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。

主講人

筋肉媽媽

【精彩活躍】

  • J.Z.Fitness工作室創辦人
  • 中華台北國家隊健美國手
  • Fit Strong飛創國際專任證照講師:B&B孕產婦訓練、PS型體訓練專家認證
  • 體育署運動企業認證合作講師

【專業認證】

  • ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
  • IFBB國際健美總會康復專家導師證
  • IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
  • ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
  • 中華民國健美協會C級裁判

【賽事成績】

  • 2018西安一帶一路盃:世界健美健身暨菁英資格選拔賽【第四名】
  • 2018府城盃:華人健美錦標賽女子比基尼163cm【冠軍】
  • 2018全國青年盃:古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組【冠軍】
  • 2018香港健身健美邀請錦標賽:比基尼分組【亞軍】
  • Mr.Olympia 2016香港本地賽:Bikini Fitness 163【冠軍】

【出版作品】

  • 著有《鍛鍊,成為更好的自己》、《用阻力,遇見更棒的自己》、《讓屁股笑起來》等書
下載一刻鯨選收聽完整課程!

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