udn會員登入
不想再跑醫院!樂齡生活的健康養成十堂課
跟著國手一起動
10 集
99 點 149 點
- 2018/12/21 上架

課程簡介
隨著年紀增長,肌肉量流失和身體代謝功能下降,已經成為不可避免的問題!
這時候,培養正確的運動方式與習慣,就是維持年輕最好的方式。運動究竟有哪些好處,又該如何適當運動?
藉由深入淺出的音頻教學,讓你實際操作。透過筋肉媽媽的經驗分享,幫助你不用擔心老化,用健康的身體、愉悅的心情,迎接人生下半場的美好!
試聽內容
分集內容
01:動起來就是最好良藥!如何不知不覺養成「動習慣」
- 身體像機器,要活就要動
- 運動必要的五項要素
- 設定短期、中期,以及夢想的運動目標
02:活化筋肉課!柔軟治百病?擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步!
- 柔軟度的重要性
- 伸展運動:大範圍肌群
- 伸展運動:阿基里斯腱
- 伸展運動:背部與臀部
03:核心肌群課!想要走路走得好不跌倒,重點不在鞋子,在核心!
- 重視跌倒的危機
- 找回平衡力:核心肌群訓練
- 了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢
04:心肺能力養成課!擺脫代謝疾病,讓心臟更健康的運動!
- 認識心肺運動
- 什麼是身體的「有氧狀態」
- 有氧運動指標:自我感覺量表
05:核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課!擺脫體脂肪,體能增強又瘦身的效率運動課!
- 如何有效率提升心肺功能
- 破除跑得多、跑得久的迷思
- 認識「間歇運動」
06:下半身肌肉肌力養成課!越活越回春,善用你的荷爾蒙,就靠下半身運動!
- 「肌力訓練」的好處
- 訓練下半身肌肉,腿就會變粗?
- 荷爾蒙的祕密:生長激素、睪固酮、胰島素
07:下半身肌肉肌力養成課!跟骨質疏鬆說再見!讓骨本躍進的運動訓練!
- 下半身訓練第一步:活化骨盆
- 觀察柔軟度的兩種方法
- 動作練習:髖鉸鏈
08:上半身肌力養成課!拒絕胸悶頭痛肩頸痠!基礎動作養成!
- 「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
- 檢視上半身姿勢的方法
- 動作練習:正確姿勢養成法
09:上半身肌力養成課!如何鍛鍊背後好肌力,增加代謝好體能?
- 肌肉彈性的重要性
- 動態伸展:「山與山峰」運動
- 動態伸展:背部與腿後肌群
- 動作練習:訓練背後的菱形肌
10:運動飲食!吃錯了運動白做工?怎麼吃出滿足又健康?
- 好的飲食,才有好的運動表現
- 人體必須的「三大宏量營養素」
- 該怎麼吃,才足夠營養
適合對象
- 感覺自己越來越容易變胖,精神也不如以往的你
- 在運動的道路上,常常沒有辦法持之以恆的你
- 想要透過運動累積健康,迎接美好的人生下半場的你
獲得什麼
- 運動保健的正確觀念。
- 簡單好上手的居家運動方式。
- 筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。
主講人

筋肉媽媽
【精彩活躍】
- J.Z.Fitness工作室創辦人
- 中華台北國家隊健美國手
- Fit Strong飛創國際專任證照講師:B&B孕產婦訓練、PS型體訓練專家認證
- 體育署運動企業認證合作講師
【專業認證】
- ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
- IFBB國際健美總會康復專家導師證
- IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
- ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
- 中華民國健美協會C級裁判
【賽事成績】
- 2018西安一帶一路盃:世界健美健身暨菁英資格選拔賽【第四名】
- 2018府城盃:華人健美錦標賽女子比基尼163cm【冠軍】
- 2018全國青年盃:古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組【冠軍】
- 2018香港健身健美邀請錦標賽:比基尼分組【亞軍】
- Mr.Olympia 2016香港本地賽:Bikini Fitness 163【冠軍】
【出版作品】
- 著有《鍛鍊,成為更好的自己》、《用阻力,遇見更棒的自己》、《讓屁股笑起來》等書