睡眠管理職人的好眠教室

用科學方法告別失眠困擾

  • 14 集

    199 點 350 點

  • 2019/11/22 上架

課程簡介

根據2019年台灣睡眠醫學學會調查,發現全台有將近1/10人口受到慢性失眠症所苦;而現代人的生活節奏緊促、伴隨著高強度工作的緊張壓力,以及3C產品的頻繁使用,失眠問題儼然已經成為新一代的文明病。

為此,《一刻鯨選》找來兩位專業的睡眠管理職人:吳家碩臨床心理師以及心理學博士蔡宇哲老師,期望透過深入淺出的睡眠知識與醫學臨床研究,讓你揮別對「床」或「回到臥室」的恐懼,重新找回與體驗「睡眠的舒適與美好」。

課程將分為兩大單元:

  • 【睡好睡滿篇】吳家碩臨床心理師主講

本單元會從常見的失眠類型開始,逐步學習如何改變日常生活作息,並且透過實際的放鬆訓練引導,不僅讓你有機會改善失眠問題,還能更進一步得到良好睡眠品質。

  • 【知識補充篇】心理學博士蔡宇哲老師主講

如果在各大搜尋引擎打入「睡眠」等關鍵字,便會出現讓人眼花撩亂的相關文章,但面對坊間這些數不盡的說法,究竟哪些可信,又有哪些只要看看就好,在本單元一次流言終結。

試聽內容

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    第01集:發刊詞:睡眠職人與你有約

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    第02集:認識常見的失眠類型與睡前儀式化

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    第08集:吃了就有效?助眠飲食的迷思

分集內容

01:發刊詞:睡眠職人與你有約

  • 從「臨床心理學」談失眠問題
  • 傳遞「正確睡眠知識」的目標

【睡好睡滿篇:如何改善失眠症狀】

02:認識常見的失眠類型與睡前儀式化

  • "hyper-arousal"的「過度覺醒」狀態
  • 失眠者的風扇理論
  • 4B誘眠法:睡前儀式化的重要性

03:如何從規律生活培養優質睡眠

  • 培養優質睡眠的三個重要定律
  • 何謂生理時鐘的「延遲性」
  • 假日的補眠時間建議

04:睡前放輕鬆的呼吸練習

  • 認識焦慮與戰逃反應
  • 如何把握放鬆的原則
  • 放鬆呼吸練習與腹式呼吸法練習

05:找回「睡眠感覺」的刺激控制法

  • 改善「床=失眠」的負面制約
  • 刺激控制法的五個步驟:找回睡覺的感覺
  • 如何搭配各式「放鬆訓練」

06:提升「睡眠品質」的睡眠限制法

  • 瞭解「方糖理論」:睡眠濃度
  • 睡眠限制法的執行步驟:計算與提升睡眠效率
  • 「午睡33法則」原理:午睡的注意事項
  • 「運動333」實行:提升睡眠驅力

07:引導練習:漸進式肌肉放鬆法

  • 放鬆前的三個前置準備
  • 放鬆的基本概念:前後比較
  • 實際放鬆引導:手、臉、身體、腳

【知識補充篇:常見睡眠疑惑】

08:吃了就有效?助眠飲食的迷思

  • 睡不著喝牛奶就對了?
  • 酒精對睡眠的影響
  • 助眠食物反思:份量多少才夠?

09:大腦在偷懶?睡眠期間的大腦工作

  • 睡覺是不是在浪費時間?
  • 大腦與腦內廢棄物的戰爭
  • 睡眠與身體健康的關聯

10:睡覺就會瘦?睡眠與肥胖的關係

  • 睡眠減肥的研究起源
  • 睡眠不足的肥胖原理
  • 壓力與睡眠研究
  • 節食者的睡眠研究

11:多夢睡不好?夢的解析與迷思

  • 認識睡眠循環
  • 做夢的時機點
  • 記得夢境的契機
  • 夢境的兩種功能

12:作息難調整?生理時鐘的深度解析

  • 生理時鐘存在的理由
  • 破除迷思:夜貓子是不是天生的
  • 出國時差問題的調整方法
  • 給「輪班工作者」的作息建議

13:環境影響大?睡眠環境的重要原則

  • 第一個原則:留意光線問題
  • 第二個原則:減少聲音干擾
  • 第三個原則:寢具選擇要訣
  • 第四個原則:心理層次影響

【職人小訣竅】

14:好入睡!助眠小物報你知

  • 日常小物的妙用之處
  • 補充說明:枕頭原則

適合對象

  • 經常徹夜難熬,有失眠困擾的你
  • 期望擁有更良好的睡眠品質的你
  • 對於睡眠流言難以辨證真偽的你

獲得什麼

  • 失眠常見原因到如何著手改善。
  • 實際體驗睡前的放鬆訓練引導。
  • 最正確的睡眠知識一次說明白。

主講人

吳家碩│蔡宇哲

吳家碩:

  • 好夢心理治療所執行長及專任臨床心理師
  • 第三屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主
  • 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事
  • 台灣心理健康發展協會理事長
  • 前長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師

【專業領域】

積極且熱情地持續向大眾推廣臨床心理服務和睡眠行為醫學,至今累積超過400場睡眠與心理學相關講座,亦經營臉書粉專及網路平台,如:「好夢心理治療所」、「台灣心理健康發展協會」以及「睡眠管理職人」等,希望有更多的機會讓民眾在最具科學實徵的基礎下得到最正確的資訊,更期許民眾在臨床心理和睡眠醫學大眾教育推廣下,可以擁有更好的睡眠與生活。

【著作】

《失眠保證班,無效免費:弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠(榮獲2011年衛生署國民健康局-健康好書推薦獎)》以及《讓你睡好眠-名醫診療室》等書。


蔡宇哲:

  • 中正大學心理學博士
  • 台灣應用心理學會理事長
  • 台灣睡眠醫學會大眾教育委員會委員
  • 台灣睡眠醫學學會睡眠專科醫師核心課程組長
  • 哇賽!心理學創辦人兼總編輯
  • 高雄醫學大學心理學系助理教授

【專業領域】

研究並學習睡眠領域超過20年,深感睡眠對人行為影響的巨大,但又不被重視;因此近幾年積極推廣睡眠相關的講座、課程與工作坊,每年都進行上百場的課程講授。亦經營臉書粉專《哇賽!心理學》,希望大眾可以由科學的角度來瞭解人類的行為與心理。

在專業領域上,也協助培訓台灣失眠認知行為治療專業人員,每年皆擔任台灣睡眠醫學學會認證課程講師,並協助睡眠專科醫師的核心課程規劃,希望能培養更多睡眠專業人員。

【著作】

  • 國語日報科學版、幼獅少年月刊、泛科學……等專欄作者
  • 知識好好玩Podcast「心理學好好玩」主持人
  • MOOCS課程「正確睡眠讓你一夜好眠」
  • 著有《不腦殘科學》、《不腦殘科學2》、《神奇的心理學》、《哇賽!心理學》、《用心理學發現微幸福》等書
下載一刻鯨選 App收聽完整課程!

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