跑步學,跟著跑就對了

你也可以達成的專業跑步課表

  • 12 集

    199 點 300 點

  • 2019/10/24 上架
  • 課程簡介
  • 音頻列表

國際超級馬拉松總會技術委員──郭豐州老師,1999年引進了臺灣最早的超級馬拉松比賽到東吳大學的田徑場,此後,它是臺灣和國際超馬界每年的熱門賽事。

擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師,以淺顯易懂的方式,分享多年累積的經驗、解惑各類迷思,帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學過的運動重要觀念,介紹跑步的訓練、裝備、飲食、參賽、減重等相關的知識與訣竅。具體且好操作的訓練課表大公開,讓跑步變得簡單!

就是現在,一起跑起來吧!拾回健康,運動永遠不嫌晚。

分集內容

01:發刊詞:郭豐州老師的微笑跑步教室

  • 以推展跑步為志業的行動者
  • 運動的觀念與知識的重要性
  • 跑步訓練循序漸進的入門法

02:跑步的好處:身心與形象的健康

  • 好處一:解決三高問題
  • 好處二:解決緊張壓力
  • 好處三:增加腦含氧量
  • 好處四:保養膝蓋方法
  • 好處五:形象上的益處

03:跑前:跑步前不可或缺的步驟

  • 步驟一:暖身
  • 步驟二:伸展
  • 步驟三:主要運動
  • 步驟四:冷卻
  • 步驟五:再次伸展

04:開始跑吧:開始跑步訓練的步驟

  • 步驟一:快走
  • 步驟二:跑跑走走
  • 步驟三:慢跑
  • 競走的比賽、特色、現況

05:跑鞋:跑步基本裝備

  • 跑鞋的分類
  • 購買跑鞋的注意事項
  • 汰換跑鞋的時機
  • 正確穿鞋的要點
  • 臺灣的路跑迷思

06:裝備:標準與季節裝備

  • 標準裝備:襪子、小腿套、衣褲
  • 季節裝備:夏季防曬與冬季保暖
  • 實用裝備:水袋背包、運動手錶

07:一週要跑幾次、跑多遠才夠?

  • 一週跑步的頻率和距離
  • 維持跑步習慣的好方法
  • 適合跑步的地點和時間

08:跑步前後能否喝運動飲料和進食?

  • 飲品的補充:水分、運動飲料
  • 食品的補充:時機點與作用

09:準備參加5、10公里的路跑賽

  • 跑步練習的祕訣
  • 平時肌肉的鍛鍊
  • 第一次參賽準備

10:跑半程馬拉松一點都不難

  • 半馬的跑步練習
  • 重量訓練的加強
  • 肌內效貼紮的輔助功效

11:你也可以趣跑馬拉松

  • 馬拉松的由來
  • 現代馬拉松運動的意義
  • 給一般跑者的馬拉松課表
  • 給馬拉松新手的建議
  • 馬拉松的類型與規模

12:跑步對減重究竟有沒有幫助?

  • 減重的重要觀念
  • 飲食控制的誤區
  • 運動減重的關鍵
  • 跑步減重的作法
  • 減重需求的判斷

適合對象

  • 對跑步感興趣,但缺乏毅力的你
  • 想要透過運動重拾健康生活的你
  • 想參加路跑卻不知怎麼訓練的你

獲得什麼

  • 學習正確的運動觀念,保護自己不受傷。
  • 建立良好的跑步與運動習慣,維持健康。
  • 培養參賽的能力,豐富自己的嶄新人生。

主講人

郭豐州

【臺灣國際超馬重要推手】

郭豐州老師開設跑步與體適能課程,並舉辦比賽,培育訓練了無數跑步教練與選手,同時,也透過影音教學、專欄寫作、著書、創辦「運動筆記」網站「跑步學堂」等遠距教練的方式,致力推展跑步運動,鼓勵大眾一起「微笑通過終點」。

【循序漸進的輕鬆跑步學】

從運動的正確觀念與醫學知識,到跑步訓練的入門;從跑步裝備的選擇,到賽事的準備;從跑步的飲食營養.到身體的體適能──郭豐州老師深入淺出教授可以具體實踐的方法,引導學員一步步跑起來,不論性別與年齡、不論初學與資深,都能輕鬆學習、健康身心。

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